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本文目录

1. 怎样快速入睡
2. 入眠快速方法
3. 快速入睡的5个绝招
4. 快速入睡最好方法

一、怎样快速入睡

1.

热水泡脚，有利于快速入睡。

2.

可以在睡前半小时饮用温热的牛奶，这样能增加胃的饱腹感，也能够促进睡眠。

3.

可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。

二、入眠快速方法

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。

第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。

三、快速入睡的5个绝招

步骤/方式1

4-7-8呼吸法。先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒。连续做4次，能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳。

步骤/方式2

爱丽丝睡眠法。先盘腿坐在床上不动，闭上眼睛想象自己已经入睡，停止思考，让大脑放空，如果逐渐有了睡意，就立马倒下入睡。

步骤/方式3

想象自己是电视剧中的人物，把自己当做编剧，融入故事，猜测接下来会发生什么，慢慢的就会放下紧张的思绪进入梦乡啦！

步骤/方式4

调整睡姿。朝右侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，睡不着的时候，如果眉毛是紧锁着的，就试着舒展它。

四、快速入睡最好方法

步骤/方式1

饮食方面，睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。

步骤/方式2

晚饭后可以适当的活动，如慢跑、散步等，在这个过程中听听音乐，可以让大脑放松，让身体产生轻微的疲倦感，也可以起到帮助快速入睡的效果。

步骤/方式3

情绪调节，过激的情绪不利于睡眠，特别是过度紧张、忧愁、焦虑的情况下，一定要进行自我心理调整，学会和朋友、亲人倾诉，排解不良的情绪，必要情况下找心理科医生帮忙，保持平和的心态，稳定的情绪，有助于睡眠。

关于摩羯座怎样快速入睡，摩羯座怎样快速入睡女生的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。